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5个瑜伽体式,轻松塑造平坦小腹!
2020-09-01

现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病。今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

 

  1 | 简易坐调息 

 

 

  • 简易坐,手臂前平举

  • 五指打开,掌根向前推送

  • 背部立直,打开胸腔

  • 呼气,下腹部内收

  • 吸气,下腹部微微隆起

  • 腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌

 

 2 | 船式 

 

 

  • 双腿曲膝坐立,双手体后撑地

  • 背部延展,打开胸腔,肩颈放松

  • 收腹,小腿上抬与地面平行

  • 手臂向前延展、双手同肩宽

  • 稳定后,伸直双腿

  • 看脚尖,停留5-8轮呼吸

 

 3 | 斜板式 

 

 

  • 从下犬式进入

  • 双脚向后走、双腿伸直

  • 手臂、脚掌垂直地面

  • 手推地、脚跟向后蹬

  • 背部延展,肩颈放松

  • 收腹,停留5-8轮呼吸

 

 4 | 脚踩墙斜板式 

 

 

  • 从脚掌抵墙的斜板式进入

  • 依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直

  • 手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙

  • 背部延展,肩颈放松

  • 收腹,停留5-8轮呼吸

 

  5 | 90度手倒立 

 

 

  • 下犬式,脚跟抵墙

  • 双脚慢慢走上墙,直到与臀同高

  • 双脚蹬墙、双腿伸直

  • 身体成90度,手臂垂直地面

  • 收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松

  • 头顶指向地面,停留5-8轮呼吸

  • 屈膝、双脚下墙,婴儿式放松


—END—

 

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