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颈部理疗瑜伽分享,快?;ず媚愕木辈?/div>
2019-07-26 亚协体育整理

  现在的青年人大多都会熬夜,凌晨还能看到朋友的动态,似乎已经成为了一种心照不宣的事情。但是熬夜多累颈椎,熬夜时颈部保持的姿势不对,或颈部长时间过度倾斜还会引起颈椎椎动脉血液循环功能受损,从而造成颈椎疾病,不容小觑。
 

  动作一:
 

理疗瑜伽
 

  简易坐在垫面上,双手放在身体的两侧

  将左手放在右侧头部的上方

  将头部靠近左肩,延展颈部右侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作二:
 

理疗瑜伽
 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  双手十指交握,放在下巴的下方

  吸气抬头向上,双手合拢

  保持5-8个呼吸,重复练习5-10次
 

  动作三:
 


理疗瑜伽
 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  右手臂在上,双手臂相互缠绕

  大臂与地面平行,双手合十

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作四:
 

理疗瑜伽
 

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

  呼气前屈向下,双手臂放在椅背上

  曲手肘,双手合十靠近背部
 

  动作五:
 

理疗瑜伽
 

  仰卧在垫面上,将瑜伽砖

  放在胸椎的后侧,头部下方垫瑜伽砖

  放在身体的两侧,大臂外旋

  曲手肘向上,保持5-8个呼吸
 

  动作六:
 

理疗瑜伽
 

  跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽

  双手臂大腿与地面垂直

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意脊柱一节一节的延展

  重复练习10-20组


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